Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития различных заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериальным давлением.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

* ишемической болезни сердца на 30%;

* сахарного диабета II типа на 27%;

* рака толстого кишечника и молочной железы на 21-25%.

Физическая активность — это неотъемлемый элемент сохранения здоровья в любом возрасте. Термин «физическая активность» охватывает все виды движений, включая отдых и работу. Чтобы физическая активность оказывала положительное воздействие на здоровье, она должна быть достаточной по продолжительности и регулярности.

Немного интересных фактов о физкультуре

• первыми физическими упражнениями (бегом, прыжками, лазаньем по деревьям, метанием камней) человек начал заниматься ещё в первобытном обществе, защищаясь от диких животных и добывая себе еду;
• понятие «физическая культура» появилось в Англии в конце XIX века;
• основоположником системы физического воспитания считается Пётр Лесгафт, который в 1896 году создал первое в России высшее учебное заведение по подготовке таких специалистов;
• занятия физкультурой развивают не только тело, но и нервную систему человека. Упражнения, воздействуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют лучшую память и более позитивны по жизни;
• высокоинтенсивные физические упражнения уменьшают тягу к еде;
• во время тренировки женщина сжигает больше жира, чем мужчина;
• физические упражнения помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна в целом. Занятия физкультурой за 15 минут до того, как ложиться спать, наоборот, могут негативно отразиться на вашем сне;
• у людей, регулярно занимающихся физкультурой, в 2 раза реже возникает метаболический синдром (сочетание высоких показателей веса, артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови) в сравнении с их пассивными ровесниками;
• даже 10 минут упражнений помогут повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать физическую форму.
• 10 минут ежедневной утренней зарядки позволяют держать под контролем вес и артериальное давление;
• без занятий физкультурой человек в год теряет 1-2 % мышечной массы.

Основные рекомендации:

* минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю или эквивалентное количество интенсивной физической активности;

* для получения дополнительных преимуществ  для здоровья рекомендуется увеличить время до 300 минут умеренной активности или до 150 минут интенсивной активности в неделю.

Врач – методист

Слуцкая Т.Г